2018年 8月 の投稿一覧

喘息とヨガ 実践始めました

おはようございます。maruchiaです。

 

最近、喘息と認定(笑)されてから、

色々ヨガの効果を喘息と照らし合わせて調べ

実際に体験して皆様にお伝えしようと試みてます。

 

まずは咳がほぼでなくなってから息苦しさが残る状態で

深呼吸を意識的に始めてみました。腹式呼吸は気にかけてましたが

吸う息より吐く息を倍にするのがいいようなので今は

この呼吸法でチャレンジしています。

あとでこれを実践する根拠もお伝えしますね。

 

この方法で深呼吸することで気道がせまくなり酸素不足だった体に

酸素がいきわたるようで体も呼吸も楽になります。

酸素不足だとかだらがだるくなりますよね。本当に体って無駄なものは

ついてないんだなぁ。と実感します。

 

大切に扱ってきたつもりでも普段からうがいはすぐ忘れるし

ちょっと喉痛いなぁと思ってもマスクするのを忘れたり

飴買うの忘れたり。。

その時は体が健康でちょっとくらいなら大丈夫だと過信していたんです。

ひどくならない。と意味のない自信というよりはめんどくさいし

予防にお金をかけることに「もったいない」と、せこい考えがあったからだと

今ならわかります。

 

予防には保険もききませんし、自分でどうするかしらべないとわかりません。

「めんどくさい」や「わからない」が先だってしましますよね。

 

病気になってからきづいても後の祭りなんですが

それでも、今回そこからの脱出を目指してみたいと思っています。

予防よりも時間もお金もかかりますが(お薬代や病院代は当分いります😨)

ずっと不健康は嫌なので(笑)

 

あと、寝る前には呼吸を整えるためとストレスを開放するために

瞑想を少ししてから寝るようにしました。

 

成人の喘息には大気汚染の環境もありますがストレスもあるようなので

瞑想で自分を開放し、リラックスしてから寝るのが次の日起きた時にも

体が楽でいいなと感じています。

 

 

実践しようと思った根拠ですが

調べた中でもヨガの呼吸は喘息に良いようで

 

1967年にインドのロナウラにあるヨガ研究所で最初の臨床試験が

行われ、さまざまなポーズや呼吸法のヨガプログラムを喘息の人に実施してもらい

行った人のうち、40%は良好、33%十分、16%は軽微という結果だそうです。

 

良好は薬を6か月間発作がなく、2か月間以上薬を使用しなかったことを意味します。

十分な効果とは発作が50%以上減少し、治療薬を使用した場合です。

 

あと、イギリスのノッテンガム市立病院のヴィレンドラ・シン医師らが

喘息患者に吐く息を吸う息の倍にする呼吸法を実践してもらったところ、

気道が収縮するような化学物質に接触しても喘息発作が誘発されにくい

ことがわかったそうです。

 

もう一つ興味深いののが、インド国立ヨガ研究所で成人の喘息患者46人に

40日間合宿プログラムに参加してもらい、ポーズや呼吸、浄化法、菜食を

実施し、体力が大幅にアップしたそうです。

その後、1日15分から30分ヨガを続けた31人を一年間追跡調査した結果

18人が薬の必要がなくなったそうです!

 

これすごくないですか?

 

努力はいりますが呼吸が楽になり、体力もつき、やりたいことが

できる幸せを自分の力でつかみとれるかもしれないんです。

 

特に呼吸は効果が高そうですよね。

もちろん必ず良くなりますというものではありませんがやってみる価値は

あると思います。

 

ヨガの心得。

やってみるけど結果は期待しない。を実践したいと思います。

 

 

期待しちゃいますけど(笑)

 

 

今の呼吸が楽になるだけでも、今の私にはとてもありがたいので

ヨガと呼吸を続けていきたいなと思います。

一日15分から始めてみたいなと思います。

 

一年後にまた良い結果をお伝えすることが出来ればいいなと

それもやる気の支えにして続けていきます♪

 

今日もご覧いただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

シルクドソレイユ・キュリオスを観た感想 肉体の美しさを感じる

こんばんわ。maruchikaです。

 

今日はシルクドソレイユのキュリオスを観に行ってきました!

 

今ではとても有名ですが

もう十年以上前に当時の踊りの師匠に

「このショーは良いから観に行ってみて。面白くなかったらチケット代払うから」

 

とまで言われ、当時でも1万円くらいするチケットでしたし、

ここまで有名でもなかったのもあり、正直高いなぁ。。と思いつつ

でも師匠がそこまでいうくらいだから観に行く価値があるんだろうなぁ。。と思って

よくあるサーカスをイメージしながら行ったのが始まりでした。

 

それが!違いましたね~( ゚Д゚)

さすが師匠♪

初めての時は本当にびっくりしました!今までに観たことのない

舞台でしたから!

感動が半端なかったです。本当にいってよかったです。

 

もちろん人にもお勧めしちゃいました(笑)

それくらいの驚きと感動があったんです。

 

そこからずっと大阪にくるたびに観に行ってます。

 

本当に素晴らしくて言葉にしても、実際に観ないと伝わらないのですが

すべてが一流で、これ以上のものはないくらい衣装にも舞台装置にも、パフォーマンス

にも、音楽にも、構成にも細部にきめ細やかな仕掛けがされていて

何回みても飽きることなく二年に一回の大阪公演を毎回楽しみにして観に行っています。

 

 

今回私が特に注目したのは男性二人がリボンを使って宙を舞う

「エアリアル・ストラップ」という演目です。

 

 

二人の息のピッタリさは一部のくるいもないくらいの完璧さで

観ていて感動のため息が出ちゃいました。

リボンを片手に持ち、片手は相手の手を持ったり離れたり。。

自由に空を飛び回る二人は

少しでも狂うとぶつかるくらいの近さとスピードで宙を舞い

ワンテンポずらしてからのシンクロした演技には拍手をするのも

忘れるほどでした。

まるで鏡のように対になって飛び回っていました。

 

私の想像の中で二人は

日々一緒に一緒にレッスンし、会話をし、その中で

呼吸や心を一体にしていってるんだろうなぁと完璧の奥に

深い二人のつながりと信頼を感じました。

 

あと、女性4人での演目「コントーション」も印象的でした。

体のとてもやわらかい方たちが

自由自在に体をしならせ、電気ウナギの動きを繰り広げているパフォーマンス

なのですが、私にはイソギンチャクに見えました。

 

それはウナギというよりも、4人の腕や足の波打ち方がとても繊細でしなやかでしたので、

衣装とも合わさって美しいイソギンチャクが波に揺れているようにみえたんだと

思います。(≧▽≦)

 

どれも見ていてすごくて、すばらしくて、ワンダフルでファンタスティックでした♪

まだ観てなくてどうしようかなぁと迷っている方は是非一度観に行ってみてください!

 

人間の肉体の素晴らしさや可能性、そして鍛錬した肉体のパフォーマンスの驚きと感動を

生で味わってみてください♪

 

シルクドソレイユの回し者ではないのですが(笑)好きすぎて

伝えてしまいました!

 

読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

今日のヨガポーズと心の持ち方 アルダマッツェーンドラーサナ(半分のマッツェンドラのポーズ)

おはようございます。maruchkaです。

 

今日から連休の方も多いかな?と思いますが

マイペースにヨガポーズをお届けしたいと思います♪

 

今日のカードはこちらです。

アッビャーサ(繰り返しの練習)

 

『継続する力、自分に寛ぐ、快適な体と心』

 

このカードはヨガは特別なものではなく毎日の中に取り入れ

習慣にするべきもので

「ヨガ的な生き方」をするべきだと告げています。

 

毎日少しでもよいので瞑想し、自分と向き合うようにします。

自分自身と向き合う時間はぜいたくな時間ですよね。

今はラインやメールの通知や電話、TVなど気が散る要因が

多いので、それらをこの時間だけでもオフにし

自分だけと会話し向き合いましょう。

 

その特別な時間を快適に過ごせるように

体を清め、心地よく座れる場所を準備し、毎日少しづつ五分でもいいので

時間を決めて自分と向き合うことで自分の思考もクリアになっていきます。

 

瞑想は他人に頼らない生き方をするための大切な練習です。

これは自分の心をコントロールするということです。

 

心の手綱を自分でコントロールし味方につけて

魂を成長させていけるといいですよね。

 

 

それでは今日のポーズです。

アルダマッツェーンドラーサナ(半分のマッツェーンドラのポーズ)

です。

これはインドに実在したといわれる聖者「マッツェーンドラ」のポーズになります。

 

このポーズで体を深くねじり内臓をマッサージし、背骨を整え

瞑想するにふさわしい体つくりを作っていきます。

 

まず、正座で坐ります。ヨガの正座は足の甲を真っすぐ伸ばし

かかとのしたにお尻があり、足指は重なりません。

 

そこから右のお尻を床に落とします。お姉さん坐りのような形です。

左足を右足にかけるようにして、右膝の外側に左足を置きます。足裏はしっかり

床につけてます。

両方のお尻をしっかりと床につけ浮かないようにします。

右手を上にあげ、息を吸いながら背骨を伸ばします。

息を吐き、右ひじで左ひざを押すようにしながら背骨を左にねじります。

左手は体を軽く支えるように床に置きます。

背骨は真っすぐに天に向かってひっぱられているイメージです。

右手の肘を曲げたまま、左の膝を押してさらにねじります。

 

そのまま深い呼吸を続けます。ねじれている部分に意識をむけてください。

内臓が浄化されます。イメージが大切です。

ここでも目を閉じ自分の体と向き合います。

 

反対側も同様に行います。

 

今日も時間を共有してくださり感謝です。

良い一日をお過ごしくださいね。

 

 

 

 

 

 

どうやったらできるかのマインド 

おはようございます。maruchikaです。

 

今日はサイトのバグをなおすためのヒントを頂いたので

週末にしようかな。と思いましたが

気になるので早速してみようと思いパソコンを開いちゃいました。

 

「とりあえずコピーは取っておいてくださいね」と聞いていたので

そうだそうだ。バックアップっているよね~と思ったのですが

既にバックアップのやり方からわからなかったことに気づき(笑)

 

わからないなりに調べたところ

FTPやFFFTPがいるようだということがわかりました。

今でもふわっとしか理解してないですが、パソコンにファイルが出来て

サーバーからデータをやり取りできてます。

わからなくても出来ちゃうネットの便利さに本当感謝です!

アップしてくれてる方ありがとう!

 

こんなに機械音痴の私が諦めずにできるようになったのは、

助けてくださる方々がいることと

あとは「どうやったらできるか」マインドを実践しているからです。

 

同じように思考を使うならよいように考えるほうがいいと心の師匠から

聞いてから実践し、そのほうがいいことが体感として感じられてるので

脳みそちゃんをよしよししながら上手いことのせて(笑)

日々自分やパソコンと向き合ってます。

 

今までなら苦手なパソコン分野には絶対手を出しませんし

頑張る気持ちも一ミリもでてこなかったんです。(笑)

 

でも、心の持ち方を変えれるように

師匠のお話を一つ一つ実践していくうちに

どこからかはわかりませんが

少しずつ変化していってて落ち込むことも

自暴自棄になることもなく

普通にやります!なんとかなります!

っていうフラット?な気持ちが出てくるようになってきました。

 

そして今は、やりたいことや同じような気持の方と日本中、世界中の中から

仲良くなれるチャンスから遠ざからなくてもいいよね。と

思えるようになれたのでチャレンジしています。

 

私は今はヨガやブログを通じて楽しく成長しながら笑いあえる仲間がまわりに増えていくとうれしいなぁと思っています。

 

 

今日もお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日のヨガポーズ ウッターナパーダーサナ(足を伸ばした魚のポーズ)

おはようございます。maruchika です。

 

今日も朝からヨガカードを引いてみました。

本日の心持ちはこれで行ってみようと思います🎵

 

本日のヨガカードはこちらです。

手放すこと。ティヤーガ

 

こだわらない、信頼と理解、自由と寛ぎ

一生懸命頑張るけど、結果は手放す。

 

結果にこだわらない。

 

言葉では簡単に言えますが

簡単には出来ないですよね( ̄▽ ̄;)

 

頑張ったら結果はやはり気になりますし。

 

それでも頑張ってやることにフォーカスして

最終叶わなくても、その過程を楽しめていれば少しは手放せるかな?と

最近は感じています。

 

頑張ってすることには成長がついてくるので、それだけでももうけものだと思って頑張ってれば、結果はついてくるんじゃないのかな?と。

 

(結局、結果を気にしてますね笑)

 

まだまだ煩悩だらけですが

成長を楽しんで過ごしていきたいと思います。

 

本日のこのカードのポーズは『ウッターナパーダーサナ』

『足を伸ばした魚のポーズ』になります。

またへたくそな絵で失礼します。

 

ではポーズのやり方です。

 

仰向けに寝て、脚をそろえて伸ばし、両腕を手のひらを床にして

肘を伸ばし肩を下げながらお尻の下に置きます。手は重ねないです。

 

両肘、手の平で床を押し、吸う息で胸を天井に持ち上げます。

頭上を床につけます。これがマツヤーサナ(魚のポーズ)です。

 

そこから両足を40度床から持ち上げて伸ばし、両手も同じ

角度で脚の方向に伸ばします。

胸をさらに開いて持ち上げるようにし、深く大きく鼻から

呼吸を繰り返します。

 

お腹にほどよく力がはいり、喉が伸びて心地よいです。

両手両足を伸ばすと気持ちも天井に伸びていくような

開放感がありました。

 

良かったら試してみてくださいね。

 

今日も見ていただきありがとうございます(^o^)

ヨガ教室での学びと太陽礼拝

おはようございます。maruchikaです。

 

一昨日くらいから喘息の調子も良くなってきて昨日はヨガのお勉強を

しに行ってきました♪

あっ今はヨガのインストラクターのコースに通っているんです。

週一で通ってますが思ってたよりハードです。(笑)

 

先週お休みしたのでついていけるか不安でしたが

仲間のフォローと(ノート見せてもらいました!学生の頃を思い出しましたよ(笑))

先生の配慮で安心して受けれました。

人の温かさと優しさを感じてありがたく授業を受けさせてもらえ本当に感謝です。

 

昨日は太陽礼拝を学びました。

お休み前はまだ呼吸とストレッチだけでしたが、もうこんなに進んでる。。😨

と思いつつ

いつも家やヨガ教室でやっているので大丈夫かな?と思ってましたが、

ちゃんと細かいことを教えてもらうのは初めてでとても新鮮でした。

 

一つ一つのポーズに気を使いながらも

呼吸や動きの流れも伝えていくことや注意ポイント、軽減法と

ポーズを見せながらも言葉で伝えることの多さに改めて

教えるのはすごく勉強になるよね~。と、伝えることで自分の

理解が深まるという当たり前のことを感じながら

先生のスムーズなキューイングに聞きほれてました。

 

インストラクターの資格の教室なんで当たり前かもしれませんが

こうやって先生になるために色々勉強してどの教室も

教えてくださっているんだなぁ。と、実感できると学び方も変わりますよね。

 

昔ダンスを教えていた時にそれを感じていたので

教わり方はうまいと思います(笑)

ヨガを教えるのもうまくなりたいなと思ってます。

 

伝え方の難しさやその分の楽しさ、どうすればこの人に言葉が

届くかを考えるのが割と好きなのでポーズをとりながら

わかるような言葉とお見本を目指したいなと思います。

 

そして、そんな気持ちを今日のヨガカードが、いまするべきことを

伝えてくれました。

アルジュナ(戦士)です。

 

勇気、本当の強さとは、慈悲深さ、不屈の精神

 

今は迷いを捨ててやるべきことに勇気と強さを持って立ち向かうべきとき

だとこのカードは告げてくれています。

しっかり練習して成長しなさいってことですね(笑)

 

今日のポーズはヴィーラバドラーサナ(戦士のポーズ①)です。

今日はこのポーズをしてからお仕事出勤したいと思います。

 

今日も良い一日をお過ごしください。

お読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

喘息の夜寝れるために試したこと6つ

寝れないとき

おはようございます。maruchika です。

 

朝からご報告。

喘息で寝れない夜が続いてたのですが

昨日は『これは何とかせねば』とバラバラに試していたことや

実践してないことをまとめてやってみたら寝れました!

 

何が効いてるのかはわかりませんがしてみたことをシェアしますので

寝れないかたは一度試してみても良いかもです。

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今日のヨガポーズ カパラバティ(浄化呼吸法)

こんばんわ。maruchikaです。

 

本日もカードを引きました!よろしければご一緒に(*^-^*)

今日のヨガポーズです。

カードはこちら♪

アヴィッニャー(無知)

以下抜粋してお届けします。

 

人間は自分を知るために生まれてきている。探し続けているものは『永遠の自由』

自分の真実を知りながらこの世に生まれてくる人はいません。

真実は、聖典が明かす言葉の鍵を開いたときだけ、知ることが出来ます。

 

『あなたの真実は体でも心でもない。それらを存在させる命の源(アートマン)→真我、存在、知』それは、世界を根底から支える存在『ブラフマン(普遍の存在)』であり、知の源である。世界とあなたはひとつに繋がる。この世にただひとつの真実なのだ。

これが聖典の明かす教えのすべてです。

今は心に閉じ込めてきた思いと向き合い、自分を認め、浄化するときなのでしょう。

と書かれています。

 

ヨガのポーズをしながら心を開放して真実に近づいていければいいなぁと思います。

 

では今日のポーズです。

今日は呼吸のポーズです。

 

「カパラバティ(浄化呼吸法)」

 

安定した座り方で坐り、尾骨をしっかり床につけ背骨を伸ばします。

鼻から思い切り、短く鋭く、一度にすべての息を吐き出すように「フンッ」と

吐きます。きちんとはけると自然に息が入ってきます。

 

「ワン、ツー」と心でリズムをとってワンで吐く、ツーで吸う、を繰り返します。

一秒でこのセットができるようになったら10回20回と連続できるだけ数を増やします。

 

体の熱を上げ、内側から浄化の力を感じるはずです。と書かれています。

 

私は呼吸器が弱っていて、むせるかな?と思いましたが

カパラバティをすると喉や内臓があたたまり息が楽になるように感じました。

体の浄化のためにもしばらく続けてみようかな。と思います。

 

今日もお時間シェアしていただき感謝です。

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

丁寧に過ごす マルチタスクをやめるメリット

こんにちわ。maruchikaです。

 

今日はマルチタスクをやめるメリットをシェアしたいと思います。

マルチタスクを簡単に説明すると同時に何個も作業をすること。で

一見効率が良くて早く作業が終わる雰囲気がありますよね。

 

でも何個も同時にするとあれもこれもしなくちゃ。

あれ?いまどの作業にとりかかってるんだっけ?など

気が散ってしまい、結局ひとつずつ見直して余計に時間が

かかることないですか?

 

それなら初めから作業に優先順位をつけて一つずつ

終わらせていったほうが早いですよね。

 

丁寧に作業を一つずつ進めると集中できますし

結果、早く終わって内容もしっかりするという一石二鳥な

ことがついてきますので

丁寧に一つずつ物事を進めることは本当に大切だなぁと

実感しています。

 

日常でいうと、食べるときはスマホやTVを見ながらではなく

ご飯を食べることに集中する。とか

歯を磨くときは歯を磨くことに集中するなど

歯を磨きながら洗濯ものを回しながらTV見ながら。。と

ながら作業をやめてみると集中力がつき

無駄に使っている時間や作業がみえてきますよ。

 

なかなか日常ではできないことのほうが多いのですが

出来る範囲でやってます。

 

集中してしたい作業があれば

細かい用事を終わらせて気が散る要素を減らすのがポイントです。

もちろん漫画やスマホなどの気が散りまくりの

物は見えないところにしまい込むなどして

やりたいことに集中できる環境を整えてくださいね。

 

もちろん家の環境や家族がいれば思うようにできないことも

多々あると思いますのでできる範囲で少しづつ取り入れて

みていただければなぁと思います。

 

今日もご覧いただきありがとうございます。