働く女子のプチ体調不良 日々の生活とヨガで気楽に整える

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働く女子の生活習慣

おはようございます。maruchikaです。

 

今日は日常生活のちょっとしたことやヨガで心も体も整えて心地よい日々を送りましょう♪というコーナーです(笑)

 

まずは調査のチカラから働く女子のプチ体調不良のデータを引用します。

 

『職場での体調不良ランキング』

1位 肩こり    516人

2位 目の疲れ   486人

3位 冷え     318人

4位 頭痛     315人

5位 だるさ    280人

 

「オフィスで不調を感じる」と答えた方は92%もいるそうです!かく言う私もオフィスの一日中パソコン作業で肩こりや目の疲れ、足のむくみや冷えはめちゃ感じてます。あと乾燥も半端ない!(笑)

なので出来るだけ足元はレッグウォーマーはいて足元に暖房つけて、後ろの棚には加湿器にアロマ入れて炊いたり。。ちょいちょい歩いたり肩ほぐしたり、休憩入れたり。。と出来ることはやってますが、なかなか心地よい空間作るのは大変ですよね(>_<)女子はいろいろ気になるもんです。

まだ好きなようにしているのでましですが、乾燥にはかないません(^-^;たまにマスクしたりして顔と喉をうるおすようにしています。この時期は必須です(笑)

 

そうした中、結構地味ですが効くのが

『日々の生活でやったらよかったこと』

・お風呂につかる

・アロマを焚く

・食事をゆっくり食べる

・早めに寝る

・家ではスマホやパソコンを使わない

・ヨガをする

・加湿器をつける

です。

 

「お風呂につかる」

は、皆さまご存知だとは思いますが、知っていてもなかなか効果がわかならいと続かないですよね。お風呂洗うのもめんどくさいときもありますし。私もずっとまぁめんどくさいし。。と思ってシャワーが夏は特に多かったのですが、寒い日が続きしゃーなしに(効果がわかってなかったので)連続で二週間くらいまじめにお風呂に入ってたんです。

それもせっかく入るならゆっくり気分よく入りたいなぁとお塩を入れたり、アロマ入れたりと工夫してはいってました。そうしたら冷えがましになり、体調も良い感じになったので「冷えは万病のもと」という言葉が身に染みて感じられました。それからはなるべくお風呂につかるようにしてます。乾燥肌にも効果ありますよ(*^^*)長風呂はあまりよくないと聞いたことがあり15分以内にするようにしてます。のぼせるので多分10分も入ってないかもですが…

 

「アロマを焚く」

これも気持ちがリラックスするのでとても効果あります♪身体や心をリラックスして開放する時間は必要ですよね。リラックスすることにより、副交感神経が働き良い睡眠に導いてくれます。良質な睡眠は大事です(≧▽≦)

 

「食事をゆっくり食べる」

ゆっくり味わって食べることで、バタバタした日常から少し離れることが出来るのでたまにはTVや音楽を聴かないで、食事に集中してみるのもいいですよ。消化にもいいような気がします。

 

「早めに寝る」

これは皆さんわかっちゃいるけど。。ってことですよね!私もパソコンでブログを書くようになってからは少し寝るのが遅くなってきているので疲れた時はなるべく早めに寝るように心がけています。

 

「家ではスマホやパソコンを使わない」

これがブログしているので難しいのですが、たまにお休みの時にお出かけしていてほとんど使わなかったらめちゃくちゃ体が楽なんですね。なので本当は仕事でも休みでも使わないほうが体は喜ぶことを知っているのですが、仕事に必要なのでたまのお休みはなるべく見ないように最低限のことに集中して使うようにしています。

 

「ヨガをする」

これは毎日しているのですが、やはり少しでも毎日していると肩こりや足のむくみはずいぶんましです。筋肉がほぐれたり血行が良くなったりすればストレッチでも何でも良いので、ご自分で続けれる時間を少しでも作れるといいかなと思います。腹式呼吸も後でお話しますがよいですよ。

「加湿器をつける」

加湿器は夏の冷房にもいいのでつけてます。冷房は乾燥するので思うより効果ありましたよ♪冬はもちろんですし、乾燥に良いアロマや空気を浄化するアロマを入れて会社ではつけたりしています。湿気って大事!うるおい様様です(笑)

家ではアロマポットがあるので加湿器は加湿のみでアロマポットでアロマを焚いてます(^_-)-☆

 

 

そして私がオススメするヨガはどのポーズもリンパや血行を良くする効果があり、ヨガは関節を緩めて骨格を正すことが出来るので、ゆがみが解消され流れが良くなるんですね。流れが良くなることでむくみや便秘などの体のつまりを排出してくれる手助けにもなります。

 

冷え性には自律神経にも影響を与えているので冷えて体が固まり緊張状態になると血管が収縮して血流が悪くなるんです。なので冷えは万病のもとというんですね。身体の流れが滞るとそりゃ体も悪くなりますよね(^-^;

ヨガの呼吸法は何度かお話しているのですが、呼吸は体の流れを良くするので(リンパや血液、気など)リラックス効果もありとても良いです。腹式呼吸がやりやすいので普段から気づいた時に意識して呼吸するといいですよ。

 

腹式呼吸は鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、はくときは口からでも鼻からでもよいのでゆっくり吸うときの倍くらい時間をかけるつもりでへこませます。腹式呼吸は副交感神経を優位にする働きがあり、気持ちを落ち着けたいときやリラックスしたいときにおすすめです。血行も良くなりますし寝る前にするのもいいと思います。

 

まずはリラックスして呼吸するだけでも良いと思います。ポーズはお好きなポーズでよいので毎日することを習慣づけることから始めてみてはいかがかなぁ?と思います。

 

今日もご覧いただきありがとうございます。

良い一日をお過ごしください♡

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