今日のヨガポーズ ウッターナパーダーサナ(足を伸ばした魚のポーズ)

おはようございます。maruchika です。

 

今日も朝からヨガカードを引いてみました。

本日の心持ちはこれで行ってみようと思います🎵

 

本日のヨガカードはこちらです。

手放すこと。ティヤーガ

 

こだわらない、信頼と理解、自由と寛ぎ

一生懸命頑張るけど、結果は手放す。

 

結果にこだわらない。

 

言葉では簡単に言えますが

簡単には出来ないですよね( ̄▽ ̄;)

 

頑張ったら結果はやはり気になりますし。

 

それでも頑張ってやることにフォーカスして

最終叶わなくても、その過程を楽しめていれば少しは手放せるかな?と

最近は感じています。

 

頑張ってすることには成長がついてくるので、それだけでももうけものだと思って頑張ってれば、結果はついてくるんじゃないのかな?と。

 

(結局、結果を気にしてますね笑)

 

まだまだ煩悩だらけですが

成長を楽しんで過ごしていきたいと思います。

 

本日のこのカードのポーズは『ウッターナパーダーサナ』

『足を伸ばした魚のポーズ』になります。

またへたくそな絵で失礼します。

 

ではポーズのやり方です。

 

仰向けに寝て、脚をそろえて伸ばし、両腕を手のひらを床にして

肘を伸ばし肩を下げながらお尻の下に置きます。手は重ねないです。

 

両肘、手の平で床を押し、吸う息で胸を天井に持ち上げます。

頭上を床につけます。これがマツヤーサナ(魚のポーズ)です。

 

そこから両足を40度床から持ち上げて伸ばし、両手も同じ

角度で脚の方向に伸ばします。

胸をさらに開いて持ち上げるようにし、深く大きく鼻から

呼吸を繰り返します。

 

お腹にほどよく力がはいり、喉が伸びて心地よいです。

両手両足を伸ばすと気持ちも天井に伸びていくような

開放感がありました。

 

良かったら試してみてくださいね。

 

今日も見ていただきありがとうございます(^o^)

ヨガ教室での学びと太陽礼拝

おはようございます。maruchikaです。

 

一昨日くらいから喘息の調子も良くなってきて昨日はヨガのお勉強を

しに行ってきました♪

あっ今はヨガのインストラクターのコースに通っているんです。

週一で通ってますが思ってたよりハードです。(笑)

 

先週お休みしたのでついていけるか不安でしたが

仲間のフォローと(ノート見せてもらいました!学生の頃を思い出しましたよ(笑))

先生の配慮で安心して受けれました。

人の温かさと優しさを感じてありがたく授業を受けさせてもらえ本当に感謝です。

 

昨日は太陽礼拝を学びました。

お休み前はまだ呼吸とストレッチだけでしたが、もうこんなに進んでる。。😨

と思いつつ

いつも家やヨガ教室でやっているので大丈夫かな?と思ってましたが、

ちゃんと細かいことを教えてもらうのは初めてでとても新鮮でした。

 

一つ一つのポーズに気を使いながらも

呼吸や動きの流れも伝えていくことや注意ポイント、軽減法と

ポーズを見せながらも言葉で伝えることの多さに改めて

教えるのはすごく勉強になるよね~。と、伝えることで自分の

理解が深まるという当たり前のことを感じながら

先生のスムーズなキューイングに聞きほれてました。

 

インストラクターの資格の教室なんで当たり前かもしれませんが

こうやって先生になるために色々勉強してどの教室も

教えてくださっているんだなぁ。と、実感できると学び方も変わりますよね。

 

昔ダンスを教えていた時にそれを感じていたので

教わり方はうまいと思います(笑)

ヨガを教えるのもうまくなりたいなと思ってます。

 

伝え方の難しさやその分の楽しさ、どうすればこの人に言葉が

届くかを考えるのが割と好きなのでポーズをとりながら

わかるような言葉とお見本を目指したいなと思います。

 

そして、そんな気持ちを今日のヨガカードが、いまするべきことを

伝えてくれました。

アルジュナ(戦士)です。

 

勇気、本当の強さとは、慈悲深さ、不屈の精神

 

今は迷いを捨ててやるべきことに勇気と強さを持って立ち向かうべきとき

だとこのカードは告げてくれています。

しっかり練習して成長しなさいってことですね(笑)

 

今日のポーズはヴィーラバドラーサナ(戦士のポーズ①)です。

今日はこのポーズをしてからお仕事出勤したいと思います。

 

今日も良い一日をお過ごしください。

お読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

喘息の夜寝れるために試したこと6つ

寝れないとき

おはようございます。maruchika です。

 

朝からご報告。

喘息で寝れない夜が続いてたのですが

昨日は『これは何とかせねば』とバラバラに試していたことや

実践してないことをまとめてやってみたら寝れました!

 

何が効いてるのかはわかりませんがしてみたことをシェアしますので

寝れないかたは一度試してみても良いかもです。

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今日のヨガポーズ カパラバティ(浄化呼吸法)

こんばんわ。maruchikaです。

 

本日もカードを引きました!よろしければご一緒に(*^-^*)

今日のヨガポーズです。

カードはこちら♪

アヴィッニャー(無知)

以下抜粋してお届けします。

 

人間は自分を知るために生まれてきている。探し続けているものは『永遠の自由』

自分の真実を知りながらこの世に生まれてくる人はいません。

真実は、聖典が明かす言葉の鍵を開いたときだけ、知ることが出来ます。

 

『あなたの真実は体でも心でもない。それらを存在させる命の源(アートマン)→真我、存在、知』それは、世界を根底から支える存在『ブラフマン(普遍の存在)』であり、知の源である。世界とあなたはひとつに繋がる。この世にただひとつの真実なのだ。

これが聖典の明かす教えのすべてです。

今は心に閉じ込めてきた思いと向き合い、自分を認め、浄化するときなのでしょう。

と書かれています。

 

ヨガのポーズをしながら心を開放して真実に近づいていければいいなぁと思います。

 

では今日のポーズです。

今日は呼吸のポーズです。

 

「カパラバティ(浄化呼吸法)」

 

安定した座り方で坐り、尾骨をしっかり床につけ背骨を伸ばします。

鼻から思い切り、短く鋭く、一度にすべての息を吐き出すように「フンッ」と

吐きます。きちんとはけると自然に息が入ってきます。

 

「ワン、ツー」と心でリズムをとってワンで吐く、ツーで吸う、を繰り返します。

一秒でこのセットができるようになったら10回20回と連続できるだけ数を増やします。

 

体の熱を上げ、内側から浄化の力を感じるはずです。と書かれています。

 

私は呼吸器が弱っていて、むせるかな?と思いましたが

カパラバティをすると喉や内臓があたたまり息が楽になるように感じました。

体の浄化のためにもしばらく続けてみようかな。と思います。

 

今日もお時間シェアしていただき感謝です。

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

丁寧に過ごす マルチタスクをやめるメリット

こんにちわ。maruchikaです。

 

今日はマルチタスクをやめるメリットをシェアしたいと思います。

マルチタスクを簡単に説明すると同時に何個も作業をすること。で

一見効率が良くて早く作業が終わる雰囲気がありますよね。

 

でも何個も同時にするとあれもこれもしなくちゃ。

あれ?いまどの作業にとりかかってるんだっけ?など

気が散ってしまい、結局ひとつずつ見直して余計に時間が

かかることないですか?

 

それなら初めから作業に優先順位をつけて一つずつ

終わらせていったほうが早いですよね。

 

丁寧に作業を一つずつ進めると集中できますし

結果、早く終わって内容もしっかりするという一石二鳥な

ことがついてきますので

丁寧に一つずつ物事を進めることは本当に大切だなぁと

実感しています。

 

日常でいうと、食べるときはスマホやTVを見ながらではなく

ご飯を食べることに集中する。とか

歯を磨くときは歯を磨くことに集中するなど

歯を磨きながら洗濯ものを回しながらTV見ながら。。と

ながら作業をやめてみると集中力がつき

無駄に使っている時間や作業がみえてきますよ。

 

なかなか日常ではできないことのほうが多いのですが

出来る範囲でやってます。

 

集中してしたい作業があれば

細かい用事を終わらせて気が散る要素を減らすのがポイントです。

もちろん漫画やスマホなどの気が散りまくりの

物は見えないところにしまい込むなどして

やりたいことに集中できる環境を整えてくださいね。

 

もちろん家の環境や家族がいれば思うようにできないことも

多々あると思いますのでできる範囲で少しづつ取り入れて

みていただければなぁと思います。

 

今日もご覧いただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

喘息から学んだ|喘息の時避けたほうが良い食べ物

喘息のとき

はじめまして。maruchikaです。

 

初めての投稿になります。

実は少し前に一度投稿したのですが

うまくいってない箇所があり、やり直したという

どんくさい始まりからのブログです。笑

 

今はヨガがお気に入りで心と体のバランスや繋がりを

楽しんでいます。

もともとダンスをしていて体を動かすのが大好きなんです。

 

というか、骨や筋肉の動きが好きで

自分の体が毎日動かしていたらどれだけ自由に使いこなせるのだろう?

鍛えれば、レッスンすればするほどに体が自由になるのではないか?

とひそかに思いつつ、それも楽しみつつ体を動かしている少し

変な趣味だといわれている私です。

 

体は正直なので毎日動かしていても調子がいいときと良くないときと

あります。それは心の調子だったり食べ物のチョイスだったりします。

 

そんな時に心身は繋がっているんだな。食べ物で体は変わるんだなと

実感します。

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